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美高梅官网:马拉松训练感觉身体被掏空?可以试试这些训练办法!

时间:2018-5-12 14:06:20  作者:  来源:  浏览:0  评论:0
内容摘要:法特莱克跑是北欧人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展耐力的方法。利用法特莱克练习法时长不超过30分钟,练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度,但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定,并可自由决定减速段落的长度以及法特莱克的结构。举例来说:通过路上...
法特莱克跑是北欧人发明的一种利用地形、地貌或人为设置的加速与减速段落来发展耐力的方法。利用法特莱克练习法时长不超过30分钟,练习者要根据自我感觉和地形的变化来自行变换速度,但应对全程或某一分段内的加速跑次数做些规定,并可自由决定减速段落的长度以及法特莱克的结构。举例来说:通过路上的树、垃圾桶、路灯等参照物,持续慢跑2~3分钟,中速跑100米,接着持续跑2~3分钟,再用中上速度跑50米(上坡),并持续快跑200米直到结束。持续跑的负荷和间隙休息都保持在较高水平和最佳心率范围内,这样对心脏功能有较大的锻炼作用。同时由于肌肉活动有间歇时间,也有利于提高训练效果及机体抵抗疲劳的能力。

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